学生怎样戒掉手机瘾 有什么办法(学生如何克服手机瘾)

感谢头条邀请，马上要到九月一日，学生开学日，很多孩子暑假里疯玩，很多小朋友没有抵御住电子游戏的诱惑，染上了手机依赖，那么，马上开学要投入到紧张的学习生活中，如何能克服手机依赖，回归正常轨道呢？下面小编从三个方面为你解答：

家长要正确认知手机依赖，它不是单纯对手机本身依赖，而是一种心理亚健康状态，是一种行为成瘾。

手机依赖又叫手机成瘾、手机焦虑症，是过度使用手机的的一种现象的描述。例如，我们现在大部分人都是手机重度用户，因为手机我们跟别人、工作、学习紧密连接在了一起，失去一两个小时，很多人就像丢了魂一样浑身不自在。

手机依赖不单纯是对手机本身的依赖，而是只滥用手机、沉迷于游戏、短息、网络、社交和拍照等手机功能，并因此危害到工作、学习等正常生活的心理特征。那么，是什么导致手机依赖呢，主要有以下几个方面：

人格对手机成瘾倾向的影响。性格外向者天性就是喜爱社会交往，因此他们倾向于过度使用手机来满足强烈的社会交往要求。另外对比大学生调查数据显示，神经质人格特征（情绪不稳定，消极情绪状态持久倾向心理）的人群容易手机成瘾。

自尊对手机成瘾倾向的影响。

自尊是通过社会比较形成的，是个体对其社会角色进行自我评价的结果。在成瘾领域当中，低自尊是很多物质成瘾者的特征。关于自尊对手机成瘾的影响，诸多研究证实，低自尊群体更容易通过手机寻求关注。

孤独感对手机成瘾倾向的影响

与低自尊者手机成瘾原因类似，孤独感高的手机用户也更容易手机成瘾。孤独感能有效预测大学生的手机依赖倾向，这可能是因为孤独的个体为了寻求情感上的支持和满足，所以经常通过使用手机来排解或回避孤独，从而形成手机依赖。

控制感对手机成瘾倾向的影响

控制感会影响手机成瘾，一个做事冲动的人，其自我控制能力也比较弱。手机网络使用自控力越好，手机成瘾性越低。

五个简单有效方法，让你孩子减少手机依赖。

第一，把手机“赶”出孩子的学习生活。

孩子学习生活中，到处充满了电子产品屏幕。作业打卡要求法朋友圈，阅读英语打卡要录音，一会要跟亲戚、朋友视频通话······让孩子减少手机依赖，就是要在不影响孩子学习情况下，将手机“赶”出学习生活。例如，用原始闹钟替代手机闹钟，用智能音响替代手机阅读打卡。利用丰富的户外活动降低孩子的无聊时间，例如陪孩子打球、跑步等都可以降低孩子由于无聊而玩手机的冲动。

第二，管理手机上的“通知”功能。

即使你能放下你的手机，它也很可能会在几秒后响个不停，“求”你再次拿起它。如果你处在这样的 反馈中，你永远戒不掉手机，例如刚发了朋友圈，一会一个通知，朋友点了赞，一会一个通知，有一条工作消息，你焦急等待更多人评价你的自拍，那么你就无法管理好自己的注意力，掉入了注意力陷阱。

第三，主动限制自己的屏幕使用时间。

现在都有跟踪屏幕使用时间的功能，每周提供有关你拿起手机的频率、使用多少小时以及哪些应用最多的报告。你可以采取更加积极主动的方法，通过这些功能限制自己在某类应用程序上的使用时间，例如限制自己每天只能使用1个小时的微信。还有一个厉害的屏幕保护程序，如果你坚持一个小时不用手机，手机上小树苗就会长成大树，中间任何一次拿手机树苗都会枯死。

第四，把手机荧幕调成灰色。

将手机荧幕切换成灰色，可以确保现实生活永远比手机显得更加生动多彩。这个方法也是特里斯坦·哈里斯的标志性建议，因为五彩斑斓的应用程序图标都是用户界面设计师经过反复测试设计出的心理提示，希望你可以一遍遍戳开图标。如果你把它们都调成灰色，就会中和掉这一心理提示。

第五，有意识地反复自我提醒。

自我意识调节，不是任何问题都能有技术解决方案的。如果你想要减少自己对手机的依赖，你可以刻意训练，在拿起手机之前问问自己：“我为什么要这样做？”有时候，思考这个问题足以阻止你漫无目的地玩手机。如果你发现自己的答案是“乘电梯的这7秒钟很无聊”，那么你可能会重新考虑，究竟要不要拿起手机。